Conheça o percurso e o cenário da corrida
Prepare-se para correr bem
Refeição com carboidratos e proteínas, 3 a 4 horas antes.
Uma dose de café pode dar aquele gás extra. Mas nada de testar limites no dia da prova.
Pelo menos 45 min antes
pra se situar e aquecer.
Hidrate-se bem até 4h antes.
Meia hora antes: só 150 a 300 ml de água ou isotônico.
Use um calçado confortável
e já conhecido.
Deixe a ansiedade de lado e aproveite o momento, faça o seu melhor possível.